원서: Stress less,  live more (New Harbinger, 2010)

여러분의 뇌가 스스로에게 스트레스를 주도록 내버려두지 마세요!

“나는 절대로 이 프로젝트를 제시간에 끝내지 못할 거야!”

“정말 아무런 희망이 없어. 모든 것이 잘못되었어.”

“도대체 나는 이 많은 일들을 왜 한꺼번에 하고 있을까?”

우리의 바쁜 인생은 수많은 스트레스성 상황들로 가득차 있다. 이는 안타깝지만 어쩔 수 없는 상황이다. 그렇다고 해서 우리가 할 수 있는 일이 아무것도 없는 것은 아니다. 우리의 생각은 실제 우리의 뇌가 스트레스를 관리하는 과정에 영향을 미친다. 그래서 우리는 외부의 타인이 아닌 스스로의 의지에 의해 더 나은 방향으로, 아니면 더 나쁜 방향으로 나아가게 된다. 어려운 상황을 만났을 때 ‘이건 내가 풀 수 없을 만큼 어려운 문제야.’라고 생각하고, ‘내가 할 수 있을 것 같지가 않아.’라고 스스로의 능력에 회의감을 가지며, ‘이제 해결책은 아무것도 없어.’라고 좌절하는 것은 사실 우리의 뇌가 대부분의 책임을 가지고 있다. 

『스트레스 없는 풍요로운 삶』은 ACT(수용전념치료)에 기반을 둔 프로그램을 소개한다. 이 프로그램은 여러분의 뇌를 훈련시켜서 지금까지와는 다른 새로운 방식으로 스트레스에 반응할 수 있도록 도와줄 것이다. 이 책에서 배우게 될 마음챙김(mindfulness)과 수용(acceptance) 기법과 함께 우리는 마음속에 쌓여있는 어수선한 잡동사니들을 치우고 중요한 것에 초점을 맞추는 능력을 개발시키게 될 것이며, 현재의 순간에 관심을 가지게 될 것이다. 그럼으로써 스스로에게 가장 중요하며 가치 있는 일을 하는 데 에너지를 투자할 수 있게 될 것이라 확신한다. 그러기 위해서 우리가 해야 할 일은 간단하다.

▶ 변화될 수 없는 것을 수용하는 법을 배우자.

▶ 현재 순간에서 평화와 만족감을 찾자.

▶ 위기상황에서 스스로를 안정시키기 위해 이완 기술을 활용하자.

▶ 원하지 않는 일은 “싫어.”라고 이야기해서 스스로를 돌볼 수 있는 시간을 확보하자.